스쿼트 근력운동 최고 스쿼트

스쿼트 근력운동 최고 스쿼트

영어(Squat)로 ‘스쿼트’는 ‘쪼그려 앉았다가 일어서다’라는 의미다.

 

 

 

스쿼트는 부정할 수 없는 최고의 하체 근육발달운동이다.

하지만 정확한 자세로 운동하는 것이 무엇보다 중요하다.

특히 스쿼트는 1주일만 쉬어도 자세가 무너질 수 있고 기존의 중량으로 돌아가는데에도 상대적으로 시간이 더 걸린다.

 

1.. 엉덩이는 뒤로 쭉 빼고 허벅지와바닥이 평형을 이루는 정도의 높이에서 멈춰주세요.

2.. 발끝을 11자 또는 약간 밖으로 향하게두고 허리는 편 상태로 유지해 주세요.

3.. 이때 발바닥 전체가 땅바닥에 밀착되었다는 생각으로 버티며 일어나는 것이 포인트예요.

* 무릎은 너무 튀어나오지않게 해주세요.

 

 

스쿼트는 근력을 강화할 뿐만 아니라, 근육을 탄탄하게 만들어주며, 근육의 성장을 촉진한다.

또한, 스쿼트는 신체 능력을 개선해 주며, 둔부, 허벅지 및 다리 주변 부위를 운동하는 데 도움이 된다. 

 스쿼트는 신체 하반신에 중점을 둔 운동이다. 

스쿼트는 다리의 다음과 같은 부위로 운동을 한다.

근육, 힘줄, 인대 

이 운동은 근력을 강화할 뿐만 아니라, 근육을 탄탄하게 만들어주며, 근육의 성장을 촉진한다.

또한, 스쿼트는 신체 능력을 개선해 주며, 둔부, 허벅지 및 다리 주변 부위를 운동하는 데 도움이 된다. 

정확하게 스쿼트를 하기 위한 권장 사항을 알고있자.

부상을 피하는 동시에 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것이다.

1. 체중을 분산시키자

스쿼트 운동을 할 때, 체중은 발 앞쪽(중족골로도 알려진 부위)에 싣는 경향이 있다.

이렇게 되면 다칠 위험이 있다.

이 자세로 스쿼트를 하면 등을 안정적으로 유지할 수 없으며, 몸이 앞으로 쏠리는

경향이 있기 때문이다.

 

 

 

체중을 발뒤꿈치에 실어보자. 이렇게 하면 등은 곧게 유지될 것이다.

이는 결과적으로 코어(요추, 척추, 복부)를 강화해 준다.

코어가 강화되면 체중을 더 수월하게 분산시킬 수 있다.

 

2. 정확한 자세를 유지하자

스쿼트 운동을 할 때 가장 많이 저지르는 실수 중 하나는 정확하지 않은 자세이다. 자세는 우리가 원하는 결과를 얻는데 있어, 결정적인 요인이다.

 

 

등은 똑바르고, 신체의 다른 부위와 정렬되어야 한다. 

시선은 앞쪽을 바라본다(이렇게 하면 머리를 고정할 수 있다).

어깨는 뒤로 펴야 한다. 

 

 

어깨를 뒤로 피면 호흡에 도움이 되며 부상을 예방할 수 있다.

스쿼트 운동(자세를 낮출 때와 서 있을 때 모두)을 하는 동안, 이 자세를 유지하기를 권장한다.

등은 절대로 구부리거나 휘어지면 안 된다. 

 

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